Im AT lernst Du eine positive willentliche Beeinflussung des vegetativen Nervensystems (Lebensnervensystem, da es die Lebensfunktionen steuert). Jeder kennt die geistig und körperlich negativen Auswirkungen von negativen Selbstgesprächen (Vorstellungen). Versagensbefürchtungen (gedankliche Vorstellung zu versagen) führen u. a. zu Blutdruckanstieg, Gereiztheit und/oder Schweißausbrüchen. Auf der anderen Seite führen positive Selbstgespräche (Vorstellungen) zu gegenteiligen Reaktionen des Körpers. Dies bedarf aber mehr Übung, da unser Organismus evolutionär eine höhere Tendenz hat, sich mit potenziell Negativem (Lebensbedrohlichem) zu beschäftigen. Der Weg zur Entspannung im autogenen Training beginnt also mit einem Wort oder kurzen Satz (im AT spricht man von Formeln, da sie formelhaft wiederholt werden) z.B. „Wärme“ welches bestenfalls eine Lebenserfahrung weckt (in der Neurowissenschaft spricht man von Bahnung) die damit im Zusammenhang steht. Im Hier & Jetzt kann nun die gewünschte Entspannungsreaktion wieder erzeugt und erlebt werden. Die folgende Anleitung kannst Du für Dich kostenlos nutzen, um Erfahrungen mit dem autogenen Training zu sammeln.

Als systematisches Muskelentspannungstraining fördert die Progressive Muskelentspannung Dein Körper-bewusst-sein. Im Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung werden die jeweiligen Körperzustände bewusst wahrgenommen mit dem Ziel, aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannen und Loslassen einzuwirken. Beginnende Verspannungen können frühzeitig wahrgenommen und durch aktive Entspannung gelöst werden. Üblicherweise wird die Progressive Muskelentspannung heute als „Technik“ zur besseren Entspannung vermittelt. Dies entspricht nicht der ursprünglichen Intention Jacobsons. Er selbst bezeichnete die Progressive Muskelentspannung als „Lebensstil“. Durch die systematische Schulung einer „wachen Präsens“ in unterschiedlichen Spannungszuständen gelingt es, Unterschiede im Spannungsniveau bewusst zu erforschen (Aspekt der Achtsamkeit). Die Progressive Muskelentspannung ist somit ein ganzheitliches Verfahren, da sie alle Aspekte menschlichen Seins anspricht. Es geht immer wieder neu darum, eine gesunde Balance zwischen Machen und Lassen, Anspannung und Entspannung, zwischen Festhalten und Loslassen im Alltag zu finden. Die folgende Anleitung kannst Du für Dich kostenlos nutzen, um Erfahrungen mit der progressiven Muskelentspannung zu sammeln.